【2025年版】疲れないデスクワークのコツ5選｜快適な作業環境をつくる最新ガジェット＆習慣術

投稿日

October 25, 2025

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長時間のデスクワークは、集中力の低下や体の不調を引き起こす原因になります。特に在宅勤務が増えた今、「疲れにくい環境を整えること」が生産性と健康の両立に欠かせません。ここでは、快適で効率的に働けるデスク環境をつくるための5つのコツと、実際に役立つ最新ガジェットを紹介します。

姿勢を整えても、長時間同じ体勢では負担が蓄積します。腰サポートクッションやフットレストを活用すると、血流が改善し、長時間の作業でも快適さを保てます。

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おすすめアイテム：

高さを自由に変えられるだけで、肩・腰・首への負担が劇的に減ります。

デスクワークの疲れの多くは、姿勢の崩れが原因です。モニターの上端が目線の高さにくるよう調整し、肘が90度でキーボードに届く高さに椅子を設定しましょう。人間工学に基づいたオフィスチェアを選ぶと、自然と背骨を支えてくれます。

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おすすめアイテム：

「座るだけで姿勢が整う」環境を作るのがポイントです

目の疲れを軽減する照明とブルーライト対策 パソコンやスマホを長時間見ることで、目の乾きや疲れが発生します。明るさと色温度を調整できるデスクライトや、ブルーライトカットメガネを取り入れましょう。

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おすすめアイテム：

目の疲れを抑えることで、作業後の倦怠感が驚くほど軽くなります

集中力を高める環境音と香りの工夫 音や香りは、作業の集中力に大きく影響します。ノイズキャンセリングヘッドフォンやアロマディフューザーを使って、自分に合った快適な空間を作りましょう。

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おすすめアイテム：

五感から「集中出来る空間」を作るのが、QOLを上げる鍵です

適度な休憩と運動を取り入れる どんなに良い環境でも、同じ姿勢を続けるのはNG。1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチや歩行を挟むことで、集中力の維持と体調管理につながります。休憩をリマインドするタイマーやアプリを活用するのもおすすめです。（ポモドーロ：25分作業5分休憩）

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おすすめアイテム：

無理に頑張るより、「リズムを整える」方が長時間の集中につながります

🔚 まとめ：

デスクワークを快適にするためには、「環境を整えること」と「体をいたわる習慣」をセットで行うことが大切です。少しの工夫で、一日の疲れが驚くほど軽くなります。今日からできる改善を取り入れて、心地よいワークライフを実現しましょう。